Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба для начинающих! Такая методика оздоровления привлекает сейчас миллионы людей в разных странах. Фактически это – особого типа ходьба с палками. Выглядит она немного странно, но является безопасной, эффективной и очень полезной. Постепенно она становится популярной и у нас. Уже никого не шокируют люди, марширующие по паркам и улицам с палками, в любое время года. Кто это вообще придумал – спросите вы. История появления такого вида спорта очень интересна! Таким образом, с помощью палок, ходили еще пастухи в древности. Но основы методики, в ее нынешнем виде, разработал Марко Кантаневе. Он — финский лыжник, и разработал все в начале 90-х годов. Прописал пошагово все движения, и занялся рекламой своего изобретения. Изначально его целью было дать возможность лыжникам тренироваться летом, когда нет снега.
Какой в этом прок?
Основная польза скандинавской ходьбы в следующем:
- отлично влияет на состояние сердца и сосудов
- очень полезна для позвоночника, улучшает осанку
- приводит в норму показатели артериального давления
- совершенствует координацию движений
- повышает тонус мышц
- активизирует кровообращение
- повышает выносливость организма
- делает сильнее иммунитет; -убирает мышечные спазмы
- ускоряет восстановление после травм, операций, проблем с сердцем
- помогает при стрессах и нервных переживаниях
- тратятся калории, что важно для похудения
- подходит для пожилых, молодых, всех
- и самое главное – поднимает настроение, и дарит радость жизни!
Главное — ходить правильно, следовать инструкции, делать легкую разминку перед началом занятий. И тогда последствия этого будут самые приятные.
Как ходить в скандинавском стиле? Вот детальные описания всех движений, фактически – уроки финской ходьбы:
- Ваше исходное положение – ноги слегка согнуты в коленях. Рука правая чуть согнута в локте и вытянута сильно вперед. Палка отведена назад под углом. Левая рука находится на уровне таза. Она не напряжена, но тянется назад.
- Делайте шаг, уводя руку с палкой назад. При этом отталкивайтесь, перенося собственный вес на палку впереди. Держите локти прямыми. В руке, которая отводится назад, палка должна висеть на ремнях. А ладонь – быть в расслабленном состоянии, не сжатой.
- Делая шаг, становитесь сначала на пятку. Уже затем переходите перекатом на носок.
- Делайте вдох носом через каждые два шага, и выдох через рот, на каждый свой четвертый шаг.
- Скандинавская ходьба для начинающих может начинаться с обычной ходьбы, когда вы волочите за собой палки. Это поможет закрепить верное положение рук.
- Уже позже вы начинаете отталкиваться, сначала от одной палки, затем – сразу от двух.